Di era modern yang penuh dengan aktivitas dan tekanan, menjaga kesehatan mental menjadi sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Tuntutan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, tekanan sosial, dan ekspektasi diri sendiri sering kali membuat seseorang merasa kelelahan secara emosional. Namun, di balik kesibukan yang tiada henti, kita tetap bisa menjaga ketenangan dan kestabilan batin melalui langkah-langkah sederhana dan efektif.
Melalui kampanye “Ayo Sehat”, penting untuk menyadari bahwa kesehatan mental bukan kemewahan, melainkan kebutuhan dasar yang harus dijaga setiap hari.
1. Mulai Hari dengan Pikiran Positif
Pagi hari menentukan suasana seharian. Sebelum memulai aktivitas, sempatkan beberapa menit untuk mengatur napas dan bersyukur. Menuliskan tiga hal kecil yang Anda syukuri bisa memperkuat rasa optimis dan menjaga semangat tetap stabil sepanjang hari.
2. Atur Batas Waktu dan Prioritas
Salah satu penyebab stres utama adalah beban kerja yang tidak terkendali. Gunakan teknik manajemen waktu sederhana seperti membuat daftar prioritas harian (to-do list), memecah pekerjaan besar menjadi bagian kecil, dan menetapkan waktu istirahat di antara tugas.
Ingat, mengatakan “tidak” juga bagian dari menjaga kesehatan mental.
3. Ambil Jeda Singkat di Tengah Aktivitas
Jangan menunggu liburan panjang untuk “bernapas.” Setiap 1–2 jam, ambil waktu 2–5 menit untuk berdiri, menggerakkan tubuh, melihat pemandangan di luar jendela, atau hanya duduk tanpa memegang ponsel. Jeda singkat ini membantu otak rileks dan mengurangi ketegangan.
4. Jaga Hubungan Sosial yang Sehat
Meski sibuk, tetaplah terhubung dengan orang-orang yang mendukung dan memahami Anda. Berbagi cerita, bercanda ringan, atau sekadar menanyakan kabar orang terdekat bisa meningkatkan hormon kebahagiaan dan mengurangi rasa kesepian.
Jika Anda merasa kewalahan, jangan ragu untuk berbicara dengan psikolog atau konselor profesional.
5. Hindari “Pelarian” yang Merugikan
Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang kurang sehat, seperti begadang, makan berlebihan, atau menghindari interaksi sosial. Gantilah kebiasaan tersebut dengan hal yang menenangkan dan membangun, seperti mendengarkan musik, membaca buku, berolahraga ringan, atau menulis jurnal.
6. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Baik
Kualitas tidur berperan besar terhadap kesehatan mental. Tidur cukup dan teratur membantu otak memproses emosi dan menjaga kestabilan suasana hati. Hindari gadget satu jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang.